哎呀，我的老腰！最近总觉得腰酸背痛的~腰感觉动不了，很僵……这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。
腰痛、腰酸、腰僵硬，都会严重影响日常生活和工作，总感觉干什么都不得劲儿，动作也不灵活。
这些姿势最伤腰，你是哪一种？腰酸背痛，很大一部分原因是姿势不对，不管是站立、坐着还是躺着，正确的姿势会减轻腰部的劳损，反之则会加重劳损。
1“葛优躺”最伤腰很多人劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上！此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。
或者看电视、玩手机、pad、看书也是如此，总以为这个姿势最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰！专家点评“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。
坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
挺腰运动（五点支撑法）：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。
腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
4食疗法腰痛也可以通过一些食疗法来缓解，推荐食用补骨壮脊汤。
材料：五指毛桃30克，盐杜仲5克，花生50克，龙骨150克，姜1片。
做法：龙骨汆水备用；五指毛桃、盐杜仲、花生洗净，放入炖盅，温开水600毫升浸泡0.5~1小时，入龙骨，加姜，隔水炖2小时（水开后计时），调盐，食用前撇去油腥、浮沫。
点评：五指毛桃，性平微温适合大多数人，强壮身体、健脾补气、舒筋活络，可用于治疗腰腿疼痛； 杜仲入肝、肾经，肝主筋而肾主骨，因此杜仲强筋健骨，盐杜仲加强其入肾的作用，有效成分也易于煎出；花生温和养血，辅助五指毛桃舒筋活络、杜仲强筋健骨的作用；用于补益筋骨、缓解因椎间盘突出或骨质增生引起的腰颈疼痛，用龙骨最佳。
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