9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年！

和大家分享一套健康操，只有9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年!跟着动画做，简单易学，太有用了!

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1.腰部腿部运动 90度和180度

功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

2.手脚运动 右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

频率：每组5次(双脚做完算一次完成)，一次2组。为了安全最好扶墙进行。4.眼部运动 上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

5.颈部运动 脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。

6.运动前伸展操 带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

7.伸展运动 活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。

频率：每组2次，一次2组。

8.桌前运动 柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

9.蹲踞拉伸运动 朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。